50 نصيحة من الدكتور اوز لانقاص الوزن

1. تأكد من فحص الملصقات الغذائية وتجنب أي شيء أكثر من 4 غرامات من السكر، خاصة عالي الفركتوز.
2. أكل التفاح مليئة الألياف قبل تناول وجبة لمساعدتك على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
3. اختار زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز فهي صحية اكثر. 
4. تذكر هذه خمسة عناصر أساسية للعصير: التوت المجمدة، الموز، الحليب الخالي من الدسم، ملعقة صغيرة من العسل وملعقة صغيرة من بذور السيليوم. 
5. وجد الباحثون أن الذين يتناولون البيض في الصباح كانوا أقل جوع من أولئك الذين تناولوا وجبات الكربوهيدرات الثقيلة. 
6. الأحماض الدهنية أوميغا 3 في السلمون قد ترفع قدرة الجسم على حرق الدهون، وخاصة إذا قمت بإضافة بعض التمارين الرياضية. 
7. اتباع نظام غذائي متوسطي ليس فقط يأتي فوائد القلب، تشير الدراسات إلى أنه يؤدي إلى مزيد من فقدان الوزن من الوجبات الغذائية قليلة الدهون. 
8. اذا كنت من محبي المعكرونة , استبدلها بمعكرونة القمح فهي اكثر صحة واخف وتشعرك بالشبع .
9. عند اختيارك للطعام تذكر هل هو مفيد لجسمك وللنظام الذي انت علية ام لا .
10. اجعل لديك هدف وهو فقدان الوزن وتذكرة كل وجبة حتي تصل الية.
11. الفاصوليا هي بديل بروتيني لللحوم  وتعتبر اسعارها جيدة.
12. صلصة الفلفل الحار جربها مع البيض والدجاج تزيد من التمثيل الغذائي.
13. الزبادي مع التوت مفيد جدا اذا كنت تمارس الرياضة.
14. يمكنك تناول بقايا طعامك في اليوم التالي مع وضع الخردل او الكاري يعطيك نكهة افضل .
15. اثناء عملك تجنب قطع الحلوي من زملائك في العمل واستبدلها بقطع الفاكهة.
16. في اي وقت اجعل الزبادي قليل الدسم هو الوجبة الخفيفة لك .
17. اجعل خزانة الملابس الخاصة بك تطابق أهدافك. التبرع الملابس التي لم تعد تصلح لك كحافز للبقاء على الطريق الصحيح. 
18. ممارسة الرياضة عامل اساسي لانقاص الوزن .
19. اكسر حاجز روتينك اليومي بدقائق من الرياضة .
20. التوفو ( الجبن النباتي المصنوع من فول الصويا ) به قيمة غذائة عالية وقليل السعرات الحرارية.
21. عند استبدالك الخردل بدلا من المايونيز فانك تقلل من السعرات الحرارية في الوجبة .
22. ابذل قصاري جهدك من اجل عدم الاكل بعد الساعة ال 7 ليلا ويكتفي بالفاكهة والخضروات .
23. سلطة المعكرونة تكون افضل اذا خلطها بالكوسة مع الخضروات واللحم و صلصة الطماطم .
24. اكثر من شرب السوائل ولكن احذر السكر .
25. تجنب الوجبات السريعة فهي غير صحية وكثيرة الملح , وحاول تقليل الملح وسوف تلاحظ فرق كبير علي صحتك وجسمك .
26. استبدل الزيوت بزيت الزيتون فهو افضل واكثر صحة .
27. اذا كنت تفقد الوزن مع صديق فحاول ان يكون هناك حافز من اجل تحقيق المطلوب .
28. اجعل السلطة الطبق الرئيسي للوجبات .
29. جرب الطعام الصحي لمدة معينة وستلاحظ الفرق ولن تعود الي الطعام الغير صحي مرة اخري.
30. استخدم السلالم ( الدرج) بدلا من المصاعد .
31. تحميص شرائح التفاح مع الخبز بديل للبطاطس المقلية .
32. يمكن تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ والطماطم والكرفس تساعد في سد الجوع لكم دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية ليومك. 
33. الافوكادو ممكن ان يكون شريكك السري لفقد الوزن , فهو غني بالالياف والدهون الصحية ويمكنك استبدالة عوضا عن اللحوم .
34. حفنة من المكسرات بديلة عن وجبة سريعة من الخارج .
35. استمر بالمحاولة ولا تيأس حتي تصل الي هدفك ومن اجل صحة افضل .
36. حاول اخذ قيلولة اذا شعرت بالرغبة بتناول وجبة غير صحية .
37. شارك تجربتك لفقدان الوزن مع اصدقائك من اجل نشر الايجابية وتشجيعهم علي البدء.
38. التقاط صورة لنفسك كل أسبوع حتى تتمكن من رؤية التحول البدني الخاص بك.
39. فكر ايجابيا ولا تقل لا استطيع .
40. جرب ممارسة تمارين اليوغا فهي تحرق مايعادل  350 سعرة حرارية .
41. الفطر (المشروم) والخضار السوتية تعتبر من الوجبات الكاملة الصحية .
42. اذا كنت تريد ان تتخلص من السعرات الحرارية تجنب المايونيز و الحلوي من الخارج .
43. التدريب المنزلي وممارسة الرياضة مهمة جدا اذا كنت تريد فقد الوزن .
44. استخدم ثلاجتك ك صديق لك ولصحتك بوضع الطعام الصحي والمهم فقط بها .
45. أخذ قسط من الراحة لمدة 30 ثانية في منتصف الوجبة الخاص بك. لتقييم مدى اذا كنت جائع ام لا قبل العودة إلى طعامك.  
46. اكثر من شرب المياه واضف اليها النكهات حتي لا تشعر بالملل .
47. العامل النفسي مهم جدا وتجنب الصبة التي تجلب لك التفكير والدوافع السلبية وانضم الي صحبة تفكر ايجابي.
48. بعد فقدك للوزن ستتغير حياتك باكملها فابدأ من الان وكن صحي.
49. لا تلجأ الي الادوية السريعة التي تراها بالاعلانات فانت لا تعرف مصدرها ولا خطورتها .
50. انت من يقدر علي اصلاح حياتك وصحتك فلا تتكاسل. 

 

أكمل الموضوع

50 نصيحة من الدكتور اوز لانقاص الوزن 2016-07-01T01:56:00-07:00 Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Unknown