100 نصيحة من الدكتور اوز لانقاص الوزن

1. أتمتة تناول الطعام الخاصة بك عن طريق تنظيم وجبات الطعام في وقت مبكر. بهذه الطريقة أنت أقل عرضة لاختيار وجبات غير صحية في اللحظة الاخيرة .
2. اجعل الشوفان صديقك , وتناول منه كوب في الصباح يمنعك من الشعور بالجوع في فترة ما بعد الظهر .
3. الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية مثل الزيتون والسلمون والجوز تساعدك علي الشعور بالارتياح .
4. تخطي وجبات الطعام يمكن أن يسبب لجسمك للذهاب إلى حالة الجوع-تخزين الدهون، مما يجعل من الصعب علىه حرق السعرات الحرارية. 
5. تناول حفنة من المكسرات تساعدك على البقاء في حالة الشبع وعدم الشعور بالجوع .
6. استخدام التأمل لمساعدتك على التعامل مع الإجهاد المزمن، والتي يمكن أن تقودك إلى الشعور بالسعادة. 
7. يمكنك الاستغناء عن الطعام المقلي واللجوء الي الطرق الاكثر صحيا مثل : التحميص او التبخير او الشوي .
8. عند ذهابك للتسوق حدد قائمة طعام صحية قبل الذهاب ، هذا يجعلك اقل عرضة لشراء اغراض غير صحية غير موجودة بالقائمة .
9. لا تخلط بين العطش مع الجوع. اشرب كوب من الماء عند الشعور بالجوع .
10. عند الخروج لتناول الطعام بالخارج , اطلب المقبلات والسلطة اولا من اجل الشعور بالشبع المبكر وعدم الافراط في تناول الكثير من الطعام.
11. اذا تعبت من اكل السلطة وطريقتها المعتادة ، حاول تغيير من شكل مكوناتها والتجديد هذا يساعدك علي عدم الملل.
12. الجنس الصحي وشعائرة بعد عشاء هادئ يساعدك علي تنظيم وتحكم في كمية الطعام التي تتناولة.
13. اجلب معك عبوات طوارئ  مليئة بالأطعمة الصحية مثل المكسرات، والفواكه أو الخضروات المقطعة لمساعدتك على تجنب إغراءات الاطعمة الغير صحية .
14. إضافة رقائق الفلفل الأحمر إلى خزانة مطبخك. عندما تؤكل في وقت مبكر من اليوم، الفلفل الأحمر يقلل من كمية الطعام التي سوف يأكل في وقت لاحق. 
15. تناول الطعام بشكل هادئ ولا تتسرع حتي لا تاكل كميات كبيرة , فعند الاكل البطيئ والتحدث اثناء الاكل يمنحك شعور اكثر بالشبع .
16. اتخاذ المشي السريع قبل الغداء أو العشاء كعادة , ليس فقط للحصول علي التمارين لانك ستكون مجبراً علي اختيار طعام صحي بدلاً من طعام غير صحي .
17. هل تبحث عن فوائد سمك السلمون ولكن لا تجيد طبخها او اسعارها مرتفعة , جربوا السلمون المعلب كبديل بسيط وبأسعار معقولة.
18. هل الأطباق الخاصة بك كبيرة جدا؟ حاول استخدام اطباق الاطفال من اجل الشعور بالارتياح وتقليل من اكل كميات كبيرة .
19. لا تأكل أي طعام كوجبة خفيفة من الخارج لانها ربما تكون كوجبة دسمة تسبب لك زيادة الوزن دائما استبدلها بالفاكهة او الخضروات.
20. زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك من خلال الشاي الاخضر او الفلفل الحار .
21. الحصول على القسط الكافي من النوم الخاص بك. لان , الحرمان من النوم يغير مستويات الهرمونات في الجسم التي تنظم الجوع، مما يسبب زيادة في الشهية.  
22.  عشرين دقيقة من تمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع , تساعدك علي حرق سعرات حرارية اكثر .
23. تناول القهوة منزوعة الكافيين افضل مشروب قليل السعرات الحرارية (ومصدر كبير من مضادات الأكسدة).
24. بعد الشعور بالشبع يمكنك تناول العصائر والسوائل الطبيعية لانها تساعدك علي خفض السعرات الحرارية.
25. عداد الخطى يمكن أن تساعد في تتبع خطواتك. إذا كنت لا تحصل على 10،000 خطوة يوميا، فانك لا تتحرك بما فيه الكفاية. 
26. عصير التفاح الطبيعي يفضل عن العصائر المعلبة .
27. اغتنم كل فرصة للتحرك , حتي في الطرقات الصغيرة , لان الدراسات اثبتت ان الناس الاكثر حركة هم اكثر نحولاً.
28. الشعور بالعاطفة والاغراء الي الطعام الغير صحي امر وارد ويمكنك التغلب علية اذا وضعت صورة للهدف الذي تريد الوصول الية .
29. استخدم الخضراوات كوجبة دائمة من ضمن قائمة وجباتك اليومية.
30. الاشخاص الذين يزيد وزنهم بشكل منتظم هم اكثر عرضة لفقدان الوزن .
31. استخدم القرفة بدلا من السكر علي الفواكه لاعطائها نكهه مميزة عند عصرها .
32. تجنب تناول الطعام أمام التلفزيون أو في السينما , لانك لا تشعر بتناول كميات كبيرة وقتها حتي لا تتورط بزيادة الوزن بعدها .
33. احذر من لافتة  "خالية من الدهون" أو "صفر الدهون غير المشبعة" ربما تنخدع بها كما يمكن أن تكون الدهون متواجدة بكميات كبيرة من السكر أو الصوديوم.  
34. حاول شرب الحليب الخالي من الدسم في وجبة الإفطار بدلا من العصير. البدناء الذين شربوا الحليب الخالي من الدسم على الفطور يأكلون سعرات حرارية أقل .
35. العلكة الخالية من السكر تساعدك علي تقليل شهيتك .
36. اجعل دائما الخضروات في يديك فهي تغنيك عن الوجبات الغير صحية .
37. فول الصويا وجبة خفيفة منخفضة التكلفة يمكنك الاستفادة بها.
38. يمكنك توفير الوقت والمال ايضا عن طريق شراء  البروتين الخالي من الدهون مثل صدور الدجاج .
39. اجعل المطبخ او مكان تناول الطعام للاكل فقط وعدم القيام باي انشطة فية تجنبا للرغبة بتناول اي شيئ وانت في هذا المكان.
40. اذا كان الطعام هو الشيئ الوحيد الممتع لك , جرب مصادر اخري للمتعة مثل سماع الموسيقي او التطوع لعمل خيري او الرياضة علي سبيل المثال .
41. في كل وجبة لك حاول ان يكون البروتين الخاص بها خالي من الدهون .
42. التفكير الايجابي للمستقبل ووضع خطة لهدفك من الايجابيات التي تساعدك علي الراحة النفسية التي هي الخطوة الاولي لفقد الوزن.
43. تاكد من تنظيف الثلاجة وافراغها من الوجبات السريعة والغير مفيدة حتي لا تكون سبب لاغرائك مرة اخري اليها .
44. عند تناولك للفواكه والخضروات فانت تحافظ علي صحتك لتناولك سعرات حرارية قليلة .
45. الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار لديهم فرصة أفضل في فقدان والحفاظ على فقدان الوزن.
46. العامل النفسي من العوامل المهمة جدا في خطتك لفقدان الوزن .
47. اذا كان الخروج من المنزل مع الاصدقاء يساعدك علي اكل طعام غير صحي , حاول تجنب الخروج لفترة الي ان تتعود علي الاكل الصحي .
48. تجنب كل المغريات والشكليات التي تحبب لك الطعام الغير صحي من اجل صحتك.
49. اعلم ان الوزن الزائد يسبب امراض كثيرة فحاول التغيير من نفسك وابدأ باتباع الاساليب الصحية .
50. شرب كميات كبيرة من المياة اليومية تساعد علي رفع معدل الحرق لديك .  

أكمل الموضوع

100 نصيحة من الدكتور اوز لانقاص الوزن 2016-06-30T06:56:00-07:00 Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Unknown