لأي درجة أنت صحي؟ هل لديك حمية صحية؟ هل تقوم بممارسة الرياضة بانتظام؟ هل تشرب على الأقل 8 أكواب من الماء يوميا؟ هل تحصل على قسط كاف من النوم كل يوم؟
نحن بحاجة إلى العناية بأجسامنا للحصول على حياة صحية. هل تعلم أن أكثر من 65٪ من الأمريكيين يعانون من البدانة و زيادة الوزن؟ هذا جنون!
الصحة الجيدة ليست فقط مجرد عادات في الأكل الصحي وممارسة الرياضة - بل يشمل أيضا وجود صحة عقلية، وصحية الصورة الذاتية، ونمط حياة صحي. في هذه المقالة، سوف نعرض 7 نصائح لعيش حياة أكثر صحة.
1.شرب المزيد من الماء
معظمنا في الواقع لا يشرب كمية كافية من الماء كل يوم. الماء ضروري لجسمنا - هل تعرف أكثر من 60٪ من أجسامنا تتكون من الماء؟ الماء ضروري لتنفيذ وظائف الجسم لدينا، وإزالة النفايات ونقل المواد المغذية والأكسجين في جميع أنحاء الجسم. حيث نفقد الماء يوميا عن طريق البول، وحركات الأمعاء، والعرق والتنفس، ونحن بحاجة إلى تجديد استهلاك المياه لدينا.
وعلاوة على ذلك، فإن شرب المزيد من الماء يساعد في فقدان الوزن, وأظهرت الدراسة التي أجريت بين بدناء يعانون من السمنة المفرطة يشربون المياه بكمية كافية فقد فقدوا وزنا أكثر مقارنة مع مجموعة أخرى. ويعتقد الباحثون أن شرب المزيد من الماء يساعد على ملء معدتك، ويجعلك اقل جوعا وأقل احاجة إلى وجبة دسمة.
وكمية الماء الذي تحتاجه يعتمد على عدة عوامل مثل الرطوبة، و النشاط البدني، والوزن، ولكن عموما نحن بحاجة 2,7-3,7 لتر من المياه! حيث ان تناول الطعام يسهم بنحو 20٪ من كمية السوائل، وهذا يعني أننا بحاجة لشرب حوالي 2،0-3،0 لتر من الماء، أو حوالي 8-10 أكواب (الآن أنت تعرف كيف جاءت التوصية بشرب 8 أكواب !). يوجد طريقة واحدة لمعرفة ما إذا كان جسمك رطب - يجب أن يكون البول عديم اللون أو أصفر قليلا. إذا لم يكن، فإنك لا تحصل على ما يكفي من المياه! وهنالك علامات أخرى: الشفاه الجافة، وجفاف الفم والتبول قليلا.
2. الحصول على قسط كاف من النوم
عندما لا تأخذ قسطًا كافيًا من النوم والراحة فإنك تعوض ذلك بتناول طعام أكثر وعادةً ما تلجأ للوجبات السريعة , لذلك قم باخذ قسط كافي من الراحة يوميا كي لا تحتاج لتعويض ذلك بتناول وجبات خفيفة , كما أن قلة النوم تسبب الشيخوخة المبكرة وبالكاد أنت لا تريد ذلك .
3. ممارسة الراياضة
يجب عليك ممارسة الرياضة ليس فقط بضع مرات في الأسبوع، ولكن كل يوم. الحركة هي الحياة. وقد أظهرت الأبحاث أن ممارسة الرياضة يوميا يجلب فوائد هائلة لصحتنا، بما في ذلك زيادة العمر الافتراضي، وخفض مخاطر الإصابة بأمراض، وارتفاع كثافة العظام وفقدان الوزن.و زيادة النشاط في حياتك.
4. اختيار التمارين التي تستمتع بها
عندما كنت تستمتع في اداء الألعاب الرياضية، فإنك سوف ترغب بأدائها يوميا دون معاناة ودفع نفسك. غير عن كونها صحية وممتعة في نفس الوقت حاول التنوع في التدريبات الخاصة بك واهتم بالاحتفاظ بها.
5. تناول المزيد من الفاكهة
تحتوي الفواكه على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن, وهل تعلم أن البرتقال يحتوي على فوائد صحية أكثر من حبوب فيتامين C؟ استهلاك الأطعمة مباشرة من الطبيعة أفضل من أخذها كمكملات غذائية , احرص على تناول انواع مختلفة من الفاكهة المغذية مثل : البطيخ، المشمش، الأفوكادو، التفاح، والشمام، الجريب فروت، الكيوي، الجوافة والبابايا والفراولة.
6.تناول المزيد من الخضروات
الفواكه والخضروات مهمة لرفاهية صحتنا. ويشير الخبراء إلى أنه يجب تناول 5-9 حصص من الفاكهة / الخضار، وللأسف معظم الناس لا يزيد مقدار تناولهم عن 5 حصص! هنالك بعض الخضراوات المغذية والتي يجب تناولها مثل : الفاصوليا، والفاصوليا السوداء، والهليون، والفاصوليا طويلة، والفاصوليا الفرنسية وبراعم، والفطر والجزر. ما هي الخضروات المفضلة لديك وكيف يمكنك تضمين أكثر منها في النظام الغذائي الخاص بك اليوم؟
7. أحب نفسك
حاول أن تحب نفسك وتدللها كثيرًا , كن انسانًا ايجابي وابتعد عن الأشخاص السلبيين لتنعم بحياة مريحة وأكثر هدوء
نحن بحاجة إلى العناية بأجسامنا للحصول على حياة صحية. هل تعلم أن أكثر من 65٪ من الأمريكيين يعانون من البدانة و زيادة الوزن؟ هذا جنون!
الصحة الجيدة ليست فقط مجرد عادات في الأكل الصحي وممارسة الرياضة - بل يشمل أيضا وجود صحة عقلية، وصحية الصورة الذاتية، ونمط حياة صحي. في هذه المقالة، سوف نعرض 7 نصائح لعيش حياة أكثر صحة.
1.شرب المزيد من الماء
معظمنا في الواقع لا يشرب كمية كافية من الماء كل يوم. الماء ضروري لجسمنا - هل تعرف أكثر من 60٪ من أجسامنا تتكون من الماء؟ الماء ضروري لتنفيذ وظائف الجسم لدينا، وإزالة النفايات ونقل المواد المغذية والأكسجين في جميع أنحاء الجسم. حيث نفقد الماء يوميا عن طريق البول، وحركات الأمعاء، والعرق والتنفس، ونحن بحاجة إلى تجديد استهلاك المياه لدينا.
وعلاوة على ذلك، فإن شرب المزيد من الماء يساعد في فقدان الوزن, وأظهرت الدراسة التي أجريت بين بدناء يعانون من السمنة المفرطة يشربون المياه بكمية كافية فقد فقدوا وزنا أكثر مقارنة مع مجموعة أخرى. ويعتقد الباحثون أن شرب المزيد من الماء يساعد على ملء معدتك، ويجعلك اقل جوعا وأقل احاجة إلى وجبة دسمة.
وكمية الماء الذي تحتاجه يعتمد على عدة عوامل مثل الرطوبة، و النشاط البدني، والوزن، ولكن عموما نحن بحاجة 2,7-3,7 لتر من المياه! حيث ان تناول الطعام يسهم بنحو 20٪ من كمية السوائل، وهذا يعني أننا بحاجة لشرب حوالي 2،0-3،0 لتر من الماء، أو حوالي 8-10 أكواب (الآن أنت تعرف كيف جاءت التوصية بشرب 8 أكواب !). يوجد طريقة واحدة لمعرفة ما إذا كان جسمك رطب - يجب أن يكون البول عديم اللون أو أصفر قليلا. إذا لم يكن، فإنك لا تحصل على ما يكفي من المياه! وهنالك علامات أخرى: الشفاه الجافة، وجفاف الفم والتبول قليلا.
2. الحصول على قسط كاف من النوم
عندما لا تأخذ قسطًا كافيًا من النوم والراحة فإنك تعوض ذلك بتناول طعام أكثر وعادةً ما تلجأ للوجبات السريعة , لذلك قم باخذ قسط كافي من الراحة يوميا كي لا تحتاج لتعويض ذلك بتناول وجبات خفيفة , كما أن قلة النوم تسبب الشيخوخة المبكرة وبالكاد أنت لا تريد ذلك .
3. ممارسة الراياضة
يجب عليك ممارسة الرياضة ليس فقط بضع مرات في الأسبوع، ولكن كل يوم. الحركة هي الحياة. وقد أظهرت الأبحاث أن ممارسة الرياضة يوميا يجلب فوائد هائلة لصحتنا، بما في ذلك زيادة العمر الافتراضي، وخفض مخاطر الإصابة بأمراض، وارتفاع كثافة العظام وفقدان الوزن.و زيادة النشاط في حياتك.
4. اختيار التمارين التي تستمتع بها
عندما كنت تستمتع في اداء الألعاب الرياضية، فإنك سوف ترغب بأدائها يوميا دون معاناة ودفع نفسك. غير عن كونها صحية وممتعة في نفس الوقت حاول التنوع في التدريبات الخاصة بك واهتم بالاحتفاظ بها.
5. تناول المزيد من الفاكهة
تحتوي الفواكه على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن, وهل تعلم أن البرتقال يحتوي على فوائد صحية أكثر من حبوب فيتامين C؟ استهلاك الأطعمة مباشرة من الطبيعة أفضل من أخذها كمكملات غذائية , احرص على تناول انواع مختلفة من الفاكهة المغذية مثل : البطيخ، المشمش، الأفوكادو، التفاح، والشمام، الجريب فروت، الكيوي، الجوافة والبابايا والفراولة.
6.تناول المزيد من الخضروات
الفواكه والخضروات مهمة لرفاهية صحتنا. ويشير الخبراء إلى أنه يجب تناول 5-9 حصص من الفاكهة / الخضار، وللأسف معظم الناس لا يزيد مقدار تناولهم عن 5 حصص! هنالك بعض الخضراوات المغذية والتي يجب تناولها مثل : الفاصوليا، والفاصوليا السوداء، والهليون، والفاصوليا طويلة، والفاصوليا الفرنسية وبراعم، والفطر والجزر. ما هي الخضروات المفضلة لديك وكيف يمكنك تضمين أكثر منها في النظام الغذائي الخاص بك اليوم؟
7. أحب نفسك
حاول أن تحب نفسك وتدللها كثيرًا , كن انسانًا ايجابي وابتعد عن الأشخاص السلبيين لتنعم بحياة مريحة وأكثر هدوء
0 comments:
Post a Comment