*10نصائح لزيادة الوزن للنحاف بشكل صحى *
كثير منا من يعانى بالنحافة وقلة الوزن مما يشكل تأثير سلبى علي نفسية الشخص النحيف فى بادىء الامر نعرف اولا اسبابها هل هي نفسيا ,عضويا,وراثية ام زيادة فى معدلات الحرق في الجسم ولنعالج الامر سوف نتعرف معا علي عشرة نصائح لزيادة الوزن بطرق صحية حتي نكون فى شكل متناسق وجميل في جسم صحى وسليم.
*اولاٌ* تناول النشويات مع اطعمة دسمة او دهون صحية علي مدار اليوم (العيش , الارز ,المكرونة, العسل الابيض,المخبوزات,المكسرات, البطاطس مسلوقة مع جبن او بشاميل او كريمة مع زيت زيتون .
*ثانيا* تناول خمس وجبات(المكسرات بأشكالها,التمر, العجوة,الفواكة المجففة,) او خمس مشروبات (ميلك شيك,موز باللبن,تمرباللبن بالعسل بالمكسرات,)على مدار اليوم تتجاوز 300 سعر.
*ثالثا* تناول كوب حليب كامل الدسم محلى بالعسل الابيض بعد الوجبة مباشرة.
*رابعا* تناول البروتينات مرتين فى اليوم بجانب النشويات الدسمة لزيادة الكتلة العضلية.
*خامسا* شرب عصائر طبيعية على مدار اليوم بجانب الماء مثل (القصب , المانجو , العنب).
*سادسا* تناول النشويات بالليل خصوصا علبة الزبادى بملعقة عسل ابيض كبيرة او 3 تمرات قبل النوم.
*سابعا* الكشف علي الغدة الدرقية والهرمونات وحساسية الطعام وعلى اى امراض عضوية او نفسية.
*ثامنا* زيادة تناول الدهون المفيدة مثل المكسرات ودهون الاسماك والبذور مثل الكتان ,الكانيولا, اللب , جوز الهند.
*تاسعا* عدم بدأ الوجبة بالشوربة او السلطة بل بالوجبة مباشرة.
*عاشرا* تناول وجبة واحدة كل اسبوع بعد المغرب او صيام. لمدة 3 ايام وتكون الوجبة عبارة عن نشويات مع دسم كما نتناول ايضا كل 3 ايام قطعة كبيرة من الكيك والشكولاتة او اى حلوى بعد المغرب او قبل النوم حسب الرغبة.
واهم شىء ممارسة الرياضة لتكوين الكتلة العضلية وحتى نبقى اصحاء.
0 comments:
Post a Comment