كيف تخسر دهون البطن؟
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يكتسبون دهون البطن ، بما في ذلك سوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة والتوتر. يمكن أن يساعد تحسين التغذية وزيادة النشاط وتقليل التوتر وإجراء تغييرات أخرى في نمط الحياة على فقدان دهون البطن غير المرغوب فيها.
تشير دهون البطن إلى الدهون الموجودة حول البطن. هناك نوعان من دهون البطن:
الحشوية: وهي دهون تحيط بأعضاء الشخص.
تحت الجلد: وهي دهون تتواجد تحت الجلد.
تعد المضاعفات الصحية للدهون الحشوية أكثر ضررًا من وجود الدهون تحت الجلد. يمكن للناس إجراء العديد من التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي لفقدان دهون البطن.
لماذا تعتبر دهون البطن خطرة؟
يمكن أن يزيد النظام الغذائي السيئ من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع 2.
تعد زيادة الوزن أحد الأسباب الرئيسية للأمراض الرئيسية.
يمكن أن تزيد دهون البطن الزائدة من خطر:
مرض قلبي
أزمة قلبية
ضغط دم مرتفع
السكتة الدماغية
داء السكري من النوع 2
أزمة
سرطان الثدي
سرطان القولون
مرض الزهايمر وأنواع أخرى من الخرف
إعلان
ابدأ برنامجًا مخصصًا لفقدان الوزن
يساعدك Noom على تبني عادات صحية حتى تتمكن من إنقاص الوزن والحفاظ عليه. تم تخصيص برنامجك وفقًا لأهدافك واحتياجات اللياقة البدنية. فقط قم بإجراء تقييم سريع وابدأ اليوم.
أسباب دهون البطن
تشمل الأسباب الشائعة لزيادة دهون البطن ما يلي:
1. سوء التغذية
يمكن للأطعمة السكرية ، مثل الكعك والحلوى والمشروبات ، مثل المشروبات الغازية وعصير الفاكهة:
تسبب زيادة الوزن
يبطئ التمثيل الغذائي للشخص
تقلل من قدرة الشخص على حرق الدهون
قد تؤثر الأنظمة الغذائية منخفضة البروتين وعالية الكربوهيدرات أيضًا على الوزن. يساعد البروتين الشخص على الشعور بالشبع لفترة أطول ، والأشخاص الذين لا يشملون البروتينات الخالية من الدهون في نظامهم الغذائي قد يأكلون المزيد من الطعام بشكل عام.
يمكن للدهون المتحولة ، على وجه الخصوص ، أن تسبب الالتهابات وقد تؤدي إلى السمنة. توجد الدهون المتحولة في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك الوجبات السريعة والمخبوزات ، على سبيل المثال الكعك أو البسكويت.
توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يستبدل الناس الدهون المتحولة بأطعمة صحية من الحبوب الكاملة والدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة.
يمكن أن تساعد قراءة ملصقات الطعام الشخص على تحديد ما إذا كان طعامه يحتوي على دهون متحولة.
2. كثرة الكحول
يمكن أن يسبب استهلاك الكحول الزائد مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية ، بما في ذلك أمراض الكبد والالتهابات.
يشير تقرير صدر عام 2015 عن استهلاك الكحول والسمنة في مجلة Current Obesity Reports إلى أن الإفراط في شرب الكحول يتسبب في زيادة وزن الذكور حول بطونهم ، على الرغم من أن نتائج الدراسة في الإناث غير متسقة.
3. عدم ممارسة الرياضة
إذا كان الشخص يستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحرق ، فسوف يزداد وزنه.
نمط الحياة غير النشط يجعل من الصعب على الشخص التخلص من الدهون الزائدة ، خاصة حول البطن.
4. الإجهاد
يساعد هرمون الستيرويد المعروف باسم الكورتيزول الجسم على التحكم والتعامل مع الإجهاد. عندما يكون الشخص في حالة خطرة أو ضغط مرتفع ، فإن الجسم يفرز الكورتيزول ، وهذا يمكن أن يؤثر على عملية الأيض.
غالبًا ما يبحث الناس عن الطعام للراحة عندما يشعرون بالتوتر ، ويؤدي الكورتيزول إلى بقاء السعرات الحرارية الزائدة حول البطن ومناطق أخرى من الجسم لاستخدامها لاحقًا.
5. علم الوراثة
هناك بعض الأدلة على أن جينات الشخص يمكن أن تلعب دورًا في إصابته بالسمنة أم لا. يعتقد العلماء أن الجينات يمكن أن تؤثر على السلوك والتمثيل الغذائي وخطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالسمنة.
وبالمثل ، تلعب العوامل البيئية والسلوك أيضًا دورًا في احتمالية إصابة الأشخاص بالسمنة.
0 comments:
Post a Comment