هناك العديد من الطرق لفقدان الكثير من الوزن بسرعة , ومع ذلك، فإن معظم هذه الطرق غير مرغوبة وتزيد من نسبة شعورك بالجوع ,إذا لم يكن لديك ارادة قوية سوف تتخلى عن هذه الخطط بسرعة.
الخطة الموجزة هنا:
- تخفيف الشهية بشكل ملحوظ.
- تجعلك تفقد الوزن بسرعة، متحرر من الجوع.
- تحسين صحة التمثيل الغذائي الخاص بك في نفس الوقت.
- هنا سوف تجد 3 خطوات بسيطة لفقدان الوزن بسرعة.
1. التقليل من السكريات والنشويات
الجزء الأكثر أهمية هو عملية التقليل من السكريات والنشويات (الكربوهيدرات).
لأن هذه الأطعمة هي التي تحفز إفراز الأنسولين أكثر من غيرها. إذا كنت لا تعرف بالفعل، حيث ان الانسولين هو الهرمون الرئيسي لتخزين الدهون في الجسم.
عندما ينخفض الأنسولين باستمرار، يتم خروج الدهون من مخازنها بشكل اسهل ويبدأ الجسم بحرق الدهون بدلا من الكربوهيدرات.
ومن المزايا الأخرى لخفض الانسولين هي أن الكليتين تقوم بالتخلص من الصوديوم الزائد والماء من الجسم، مما يقلل من الوزن الناتج من الزيادة في كمية الماء غير الضرورية
عند انخفاض الكربوهيدرات، و الأنسولين سوف تبدأ في أكل كمية أقل من السعرات الحرارية تلقائيا ودون جوع .
ببساطة، خفض الأنسولين يضع فقدان الدهون على "الطيار الآلي"
الخلاصة : إن تقليل السكريات والنشويات (الكربوهيدرات) من النظام الغذائي الخاص بك سوف يؤدي الى خفض مستويات الأنسولين، وقتل شهيتك مما يجعلك تفقد الوزن دون جوع.
2. تناول البروتين والدهون والخضروات
وينبغي أن تشمل كل واحدة من وجبات الطعام الخاصة بك مصدر البروتين، ومصدر الدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات. هذه الطريقة تؤدي تلقائيا الى تناول الكربوهيدرات الخاص في النطاق الموصى به من 20-50 غراما في اليوم الواحد.
مصادر البروتين:
- اللحوم - لحوم البقر والدجاج وغيرها
- الأسماك والمأكولات البحرية - سمك السلمون، سمك السلمون المرقط والجمبري وجراد البحر، الخ
- البيض - أوميغا 3
ان الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين تقلل أيضا من الأفكار الوسواسية عن الطعام بنسبة 60٪، والحد من الرغبة في تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل بمقدار النصف , عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فإن البروتين هو الملك من المواد المغذية .
خضراوات منخفضة الكربوهيدرات :
- بروكلي
- قرنبيط
- سبانخ
- كرنب
- كرة قدم
- الكرنب
- السلق
- الخس
- خيار
- كرفس
لا تقلق من ملئ طبقك بهذه الخضروات منخفضة الكربوهيدرات. يمكنك أن تأكل كميات هائلة دون ان تتجاوز 20-50 صافي الكربوهيدرات في اليوم الواحد.
عند اتباع نظام غذائي يجب ان يقوم على اللحوم والخضار التي تحتوي على كافة الألياف والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لتكون صحية. ليست هناك حاجة للحبوب في النظام الغذائي.
مصادر الدهون:
- زيت الزيتون
- زيت جوز الهند
- زيت الأفوكادو
- زبدة
- الشحم الحيواني
تناول 2-3 وجبات يوميا. وإذا شعرت بالجوع في فترة ما بعد الظهر، قم باضافة وجبة رابعة .
لا تقلق من تناول الدهون، وتحاول انقاص نسبة الكربوهيدرات والدهون في نفس الوقت فعي وصفة للفشل. وسوف تجعلك تشعر بالبؤس والتخلي عن الخطة.
3. رفع الأثقال 3 مرات في الأسبوع
أنت لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة لانقاص الوزن في هذه الخطة، ولكن من المستحسن ممارستها .
الخيار الأفضل هو الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية 3-4 مرات في الأسبوع , إذا كنت جديدا على صالة الالعاب الرياضية، اطلب من المدرب بعض النصائح.
من خلال رفع الأوزان، سوف يحرق جسمك القليل من السعرات الحرارية
ويمنع عمليات الأيض الخاصة بك من التباطؤ، وهو أحد الآثار الجانبية
والأكثر شيوعا لفقدان الوزن.
وتشير الدراسات الى ان الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تمكنك
من كسب العضلات اضافة الى فقدان كميات كبيرة من الدهون في الجسم .
0 comments:
Post a Comment