انتشرت في الفترة الأخيرة العديد من الأنظمة الغذائية المشهورة وقد ذكر الدكتور اوز احد هذه الأنظمة وركز عليه في احدى حلقاته وهو النظام الغذائي الياباني , والذي يساعد في خسارة 10 كيلو فقط في 10 ايام وبطريقة آمنة وصحية
اليوم الأول :
- وجبة الإفطار : القهوة أو شاي مع طبق صغير من سلطة الفواكه
- وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة، سلطة الخس مع زيت الزيتون والطماطم الطازجة
- وجبة العشاء : سمك مقلي أو على البخار والخس مع سلطة الزيتون.
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: قهوة أو شاي
- وجبة الغذاء: سمك مشوي على البخار مع سلطة الخضروات
- وجبة العشاء: 8 أوقية من شرائح اللحم البقري المشوي، مع لبن منخفض الدسم.
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار: قهوة، طبق صغير من سلطة الفواكه
- وجبة الغذاء: بيضة مسلوقة، 3 جزر طازج مسلوق مع الخس لتكوين سلطة مع زيت الزيتون
- وجبة العشاء: التفاح.
اليوم الرابع:
- وجبة الإفطار: لبن منخفض الدسم
- وجبة الغذاء: جزر أو شمر مقلي في زيت الزيتون، وتفاح.
وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة، 8 أوقية من اللحم المشوي وسلطة الخس مع زيت الزيتون.
اليوم الخامس:
- وجبة الإفطار : الجزر الطازج، مع عصير الليمون
- وجبة الغذاء: سمكة وسط مشوية مع 2 كوب من عصير الطماطم
- وجبة العشاء: سمك مشوي (نصف الكمية)
اليوم السادس:
- وجبة الإفطار: القهوة
- وجبة الغذاء: نصف صدر دجاج مشوي أو مسلوق مع سلطة الخس
- وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة وشرائح الجزر مع زيت الزيتون وعصير الليمون.
اليوم السابع:
- وجبة الإفطار: كوب من الشاي الأخضر
- وجبة الغذاء: 8 أوقية من شرائح لحم البقر المشوي
- وجبة العشاء: سلطة الخضار.
اليوم الثامن:
- وجبة الإفطار : طبق من سلطة الفواكه
- وجبة الغذاء: نصف صدر دجاج مشوي
- وجبة العشاء: كورن فليكس مع حليب منخفض الدسم.
اليوم التاسع:
- وجبة الإفطار: كوب من اللبن منخفض الدسم
- وجبة الغذاء: طبق أرز صغير، حساء الخضروات
- وجبة العشاء: سلطة الفواكه.
اليوم العاشر :
- وجبة الفطور: كوب من القهوة
- وجبة الغذاء: سمكة مشويةمع سلطة الخس بزيت الزيتون
- وجبة العشاء: سلطة الخضار الطازجة.
يمكنكم من خلال النظام الغذائي الياباني الذي حث الدكتور أزو على اتباعه تناول المزيد من الأسماك، والخضروات والفواكه، وتقديمها بقطع صغيرة والتناول ببطء مع إضافة بعض الخيارات الصحية مثل التوفو والأرز.
0 comments:
Post a Comment