عادةً ما نسمع الكثير من وصفات الريجيم التي تنصح بعدم تناول وجة العشاء وذلك من أجل نزول الوزن لكن ماذا لو علمتي أن العكس صحيح ! وأن وجبة العشاء من أهم الوجبات التي تحافظ على صحتك ونزول وزنك , اتبعي النظام التالي واحصلي على جسم رشيق في 6 أيام !
اليوم الأول
-عصير حبة صغيرة من الشمندر ونصف حبة من التفاح: ينقّي جسمك ويُشعرك بالشبع.
-قطعة من لحم الدجاج مع القليل من عصير الحامض: تحتوي على البروتينات التي تعزّز عمليتيّ الأيض والهضم لديك وتدفع جسمك إلى استهلاك الكثير من الطاقة وعلى مضادات الأكسدة (الحامض).
- كوب من اللبن الزبادي مع القرفة: يساعدك على حرق السعرات الحرارية. كما أن احتواءه على القرفة يحفّز عملية أيض السكّر في جسمك.
اليوم الثاني
-كوب من عصير الأناناس.
-طبق من الأرز الكامل مع الفطر والفلفل الحار: يخفض مستوى الدهون لديك ويمنع تكوّن الخلايا الدهنية. كما أن الفطر يحتوي على اليود الذي يسهّل عملية حرق الدهون.
اليوم الثالث
-طبق من السلطة الحمراء: تحتوي على مكوّنات تُشعرك بالشبع وتساعد جسمك على حرق الدهون وهي 150غ من الشمندر المقطع، 100 غ من الجزر المبشور، غصن من الكرافس المبشور، حبتان مقطعتان من الطماطم، 50 غ من البصل المفروم، عصير ليمون، ملعقة من زيت الزيتون، فليفلة.
-قطعة من لحم الديك الرومي المشوي.
اليوم الرابع
-كوب من حساء الكرافس: يحفّز عملية الهضم.
-طبق من سلطة السبانخ والدجاج يحتوي على: 50 غ من السبانخ، قطع صغيرة من لحم الدجاج الأبيض، فصين مفرومين من الثوم، ملعقة طعام من خلّ التفاح وملعقة طعام من زيت الزيتون.
-كوب صغير من العنب.
اليوم الخامس
-طبق من سلطة الليمون والجزر يحتوي على: أوراق خس مقطعة، 100 غ من الجزر المبشور، 50 غ من البصل المفروم، حبة من الليمون مقطعة إلى قطع صغيرة، عصير حامض، ملعقة طعام من زيت الزيتون، ملح وبهار أبيض.
-قطعة من سمك البقلة الغني بالأوميغا 3 والأحماض الدهنية التي تعزّز عملية الأيض.
اليوم السادس
-كوب من حساء الشمندر البارد: ملح وبهار، حبتان من الحامض، ملعقة طعام من الستيفيا، 1 كيلوغرام من الشمندر، أعشاب طازجة. ولتحصلي على هذا الطبق، من الضروري أن تقومي بهذه الخطوات:
-أعصري حبتي الحامض.
-قومي بطهو حبات الشمندر مع الماء المملّح وحين تنضج، قشريها وقطعيها إلى مكعبات صغيرة واحتفظي بماء السلق.
-إطحني مكعبات الشمندر مع إضافة القليل من ماء الطهو.
-أضيفي الملح والبهار وعصير الحامض والستيفيا.
تذكّري!
-استهلكي، عند اتباعك هذا الرجيم، الخضار الطازجة التي تحفّز عملية الأيض لديك.
-امتنعي عن تناول المشروبات الغازية واستبدليها بالماء.
-تناولي وجبة عشائك قبل ساعتين أو أكثر من خلودك إلى النوم.
0 comments:
Post a Comment