إن ممارسة هذا التمرين لمدة 5 دقائق فق سوف يفقدك الكرش والأرداف ويعمل على رفع صدرك خلال 28 يوم فقط , بالإضافة الى ذلك فانه يقوي عضلات البمؤخرة والبطن والأرداف , واليكم طريقة عمل التمرين :
1. الاستلقاء على البطن ثم رفع الجسم بحيث يستند على الذراعين وأصابع الأقدام يجب ان تكو على الأرض واحرص على شد جميع عضلات الجسم اثناء ذلك
2. الاستمرار على هذه الوضعية لمدة نصف دقيقة , ثم الاسترخاء قليلًا واعادة التمرين من جديد
. عليك ممارسة هذا التمرين يوميًا مع زيادة المدة تدريجيًا كل يوم , بحيث تضيف 10 ثوان من يوم لآخر الى ان تصل الى دقيقة كاملة
0 comments:
Post a Comment