النظام العادي
اليوم السادس : افطار + تمارين
- 3 تمرات + مياه دافئة او باردة وليست مثلجة
- الذهاب للصلاه
- شوربة خضراوات + 6 ملاعق ارز او معكرونة او نصف رغيف خبز بني
- شريحة لحم او دجاج مشوي او مسلوق يدون زيوت او دهون او سمكة مشوية
بين الافطار والسحور
- ثمرة فاكهة
- كوب شاي اخضر
- شرب كمية كافية من المياة
الرياضة
- 15 - 20 دقيقة مشي سريع قبل الافطار اذا امكن
- بعد الافطار ب ساعتين : هذة التمارين المنزلية
0 comments:
Post a Comment