اليوم السابع .. النظام العادي
(سلطة + بروتين +شوربة)
الافطار
3 تمرات + كوب مياه ثم الذهاب للصلاه
بعد الصلاه يمكنك تناول طبق سلطة
لا يوجد نشويات في هذا اليوم
يمكنك تناول البروتين
شريحة لحم مشوي او مسلوق
او
شريحة دجاج مشوي او مسلوق
او
2 سمكة مشوية
او 2 بيضة مسلوقة او علبة تونة مصفاة من الزيت
بين الافطار والسحور
يمكنك تناول ثمرة فاكهة + كوب حليب او شاي اخضر
الرياضة
20 دقيقة مش او هروله قبل الافطار
بعد الافطار بساعتين يمكنك القيام بهذة التمارين
0 comments:
Post a Comment