نظام الحوامل والمرضعات
( نشويات - بروتين - سلطة )
الافطار
3 تمرات + شوربة خضار
بعد الصلاه
5 ملاعق ارز او معكرونة مسلوقين بدون زيوت او سمن
او
3 ملاعق ارز او معكرونة مطبوخين عادي
او
1 خبز اسود او 2 توست بني
+
شريحة لحم او دجاج مشوي او مسلوق
او 2 سمكة مشوي
او 2 بيضة مسلوقة + علبة تونة مصفاه من الزيت
+ طبق من السلطة
بين الافطار والسحور
ثمرة فاكهة + كوب حليب خالي الدسم
عند الشعور بالجوع
طبق سلطة
النظام العادي
(شوربة خضار + بروتين + سلطة )
الافطار
شوربة خضار + 3 تمرات
بعد الصلاه
صدر دجاجة مشوي او مسلوق
او 2 سمكة مشوي
او علبة تونة مصفاه من الزيت
+
سلطة
بين الافطار والسحور
كوب حليب خالي الدسم او ثمرة فاكهة
0 comments:
Post a Comment