سنذكر لكم في هذه المقال واحد من أشهر أنواع الرجيم عالمياً وهو رجيم اتكنز، والمنسوب للدكتور روبرت اتكنز، رجيم صحي وآمن وسريع وقد أظهرت التجارب التي أجريت على العديد من الأشخاص أنه أكثر أنواع الحميات أمنًا لاوفاعلية وسرعة لذا فهو يعد الأشهر عالميًا.
على ماذا يقوم رجيم اتكنز؟
يعتمد هذا الرجيم على الدهون في الجسم لتوليد الطاقة، وهو كبديل عن الكربوهيدرات. ويتم من خلال تقليل الكربوهيدرات لأدنى درجة ممكنة، مما يدفع الجسم لاستخدام الدهون الموجودة لتوليد الطاقة وبالتالي حرق كميات كبيرة من الدهون.
ما هي مراحل رجيم اتكنز ؟
- المرحلة الأولى: تبدأ هذه المرحلة بالاعتماد على الدهون عوضًا عن الكربوهيدرات، نسبة الكربوهيدرات في هذه المرحلة 20 جم فقط , يُسمح لكِ في هذه المرحلة بتناول البيض فقط، وبالخضروات غير النشوية مثل الطماطم والخس والبروكلي والبصل والسبانخ، والطيور واللحوم والمأكولات البحرية، وكذلك بعض من أنواع الأجبان قليلة الكربوهيدرات مثل الموتزيريلا والجبن الأزرق. مع الحرص على تناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً.
- المرحلة الثانية: في هذه المرحلة يمكنك زيادة نسبة الكربوهيدرات ل 25 جم . عليكي الحصول على هذه الكربوهيدرات عن طريق الخضروات كالبطاطا والبطاطا الحلوة والجزر. تناولي المكسرات غير المحمصة وغير المملحة، وركزي على الفواكه الحمراء مثل الفراولة والتوت الأحمر والعنب الأحمر.
- المرحلة الثالثة: في هذه المرحلة تتم زيادة الكربوهيدرات بما نسبته 10 جم، اي تصبح النسبة 30 جم من الكبروهيدرات في الوجبة الواحدة.حاولي أن تركزي على البقوليات والمكسرات فير المحمصة وغير المملحة والفواكه مثل الموز والتفاخ والخوخ والحبوب من قبيل الشوفان وكذلك الأرز البني.
- المرحلة الرابعة: هذه المرحلة تعتمد على المرحلتين السابقتين، أي بمعنى أنكِ حين كنتِ تزيدين كمية الكربوهيدرات فأنتِ بالضرورة تراقبين الزيادة في وزنكِ. حددي نسبة كافية لجسدكِ من الكربوهيدرات بحيث ألاّ يزيد وزنكِ عن 2 إلى 2 ونصف كيلو غرام. وبعد أن تصلي لهذه المرحلة التي تنشدين، عليكِ حينها بالتثبيت وحساب كمية الكربوهيدرات اللازمة لجسدكِ والتي تضمن عدم زيادة وزنكِ. وبذا، تكونين قد أسّستِ لنظام حياتي صحي وليس رجيم عابر فحسب.
0 comments:
Post a Comment