تعتبر حمية الزون Zone Diet ذات فوائد ومميزات متعددة فهي تقوم بتعزيز عملية إنقاص الوزن بشكل سريع وسليم، فهي تعتمد على إعادة التوازن للهرمونات والتغير من نمط الحياة وبعض العادات والممارسات الخاطئة، وهي تختلف عن جميع الحميات الأخرى لانها تعمل على تحسين مستويات الهرمونات الطبيعية بالجسم كما أنها تتحكم في الطريقة التي يخزن الجسم بها الدهون والطريقة التي يصرف بها الدهون ومعدل حرق السعرات الحرارية , و تتالف هذه الحمية من ثلاثة قوائم:
1- البروتين الخالي من الدهون.
2- الكربوهيدرات المتواجدة في الخضروات والفاكهة.
3- الدهون.
تعتمد هذه الحمية على أن تحتوي الوجبة على جميع هذه العناصر بكميات متوازنة للحفاظ على هرمونات معينة بشكل متوازنوسليم , وهذه الهرمونات هم الأنسولين والجلوكاجون، وإيكوزانويد فهي مسئولة عن تخزين الدهون والسيطرة على التهابات الجسم ومستويات السكر بالدم، كما انها تعمل على توفير الطاقة ليعمل العقل والجسد بصورة أكثر كفاءة.
1- في هذه الحمية عليك الجمع بين النظام الغذائي لهذه الحمية وممارسة التمارين الرياضية بمعدل لا يقل عن ثلاث مرات اسبوعيا او كل يوم بشكل معتدل وكذلك ممارسة تمارين القلب والاوعية الدموية لمدة 30 دقيقة كل يوم لأنها تعمل على حرق الدهون بالجسم .
2- تساعد حمية الزون على التقليل من الالتهابات الصامتة بالجسم ومنع تطور مرض السكري كما أنها تزيد من حساسية الأنسولين والحد من تحزين الدهون وهو من أهم فوائد حمية الزون حيث يسيطر هرمونالجلوكاجون على الكربوهيدرات مما يساعد في استقرار مستوى السكر في الدم.
3- يمكن اتباع هذه الحمية لجميع الأحجام والأعمار فهي ليست مخصصة لفئة محددة بل هي مناسبة أيضًا للمصابون بأمراض مزمنة كإرتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري وامراض القولون العصبي و المعدة.
4- ان هذه الحمية ترتكز على ثلاث وجبات في اليوم تتكون من البروتين والكربوهيدات الموجودة في الفاكهة والخضروات وذلك للحفاظ على هرمونات متوازنة طوال اليوم يتم استهلاك تلك العناصر بكميات محددة على ان يكون الطبق بالتقسم التالي:
- 1\4 للكربوهيدرات.
- 1\4 للدهون.
- 1\2 الطبق حضروات وفاكهة.
نموذج ليوم من حمية الزون :
وجبة الإفطار: رقائق الشوفان مع كوب من اللبن الزبادي وملعقة من عسل النحل مع كوب من الفروالة أو أي فاكهة مع الخيار أو الفلفل.
التسلية: ثمرة من اي فاكهة مع بيضة.
الغداء: دجاج مشوي مع فاصوليا مسلوقة مع خضروات ورقية بقدونس كزبرة وجرجير وفجل مع فاكهة طازج للتحلية.
التسلية: ترمس مع حمص وثمرة فاكهة او طبق فلفل مشكل.
العشاء: بيض مسلوق مع فاكهة وخيار.
0 comments:
Post a Comment