1. بناء وجبة إفطار أفضل.
جميع الوجبات مهمة، ولكن الإفطار هو ما يساعدك على بدء يومك على الطريق الصحيح. سوف تبدأ يومك مع مزيج السكر في الدم لتحقيق الاستقرار في المواد الغذائية التي تساعدك على تقليل الوزن دون التضحية
2. تعرف حدودك مع الملح.
عندما يتعلق الأمر بشراء وجبات خفيفة، يجب أن يكون منتج "الصوديوم المنخفض" 140 ملغ أو أقل لكل حصة
3. ابتعد عن السكر والمشروبات.
القهوة المحلاة والمشروبات الشاي والمشروبات الكحولية. إذا كنت تستهلك واحدة من كل من هذه المشروبات خلال النهار، فإنك قد اتخذت في ما لا يقل عن 800 سعرة حرارية إضافية من قبل الليل وسوف تبقى جائع.
4. تناول الأطعمة الحارة
لانها يمكن أن تساعدك في الواقع على خفض السعرات الحرارية. وذلك لأن الكافايسين المركب، وهو مركب موجود في الفلفل الجالابيني والفلفل الحار، قد يزيد (قليلا) من إفراز جسمك من هرمونات التوتر مثل الأدرينالين، والتي يمكن أن تسرع عملية التمثيل الغذائي وقدرتك على حرق السعرات الحرارية.
5. انوم
الحرمان من النوم قد يزيد الدهون - هناك الكثير من الأبحاث التي تبين ان الحصول على أقل من الساعات المطلوبة - حوالي 7 ساعات - من النوم في الليل يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.
6. اكتب ما تأكله.
وتظهر الكثير من الأبحاث أن الأشخاص الذين يسجلون كل ما يأكلونه - وخاصة أولئك الذين يسجلون أثناء تناولهم الطعام - هم أكثر عرضة لانقاص وزنهم وإبقائه بعيدا عن المدى الطويل.
7. المشي
ممارسة المشي في أي وقت هو جيد بالنسبة لك. ولكن النشاط مساء قد يكون مفيدا بشكل خاص لأن عمليات الأيض لدى كثير من الناس يتباطأ نحو نهاية اليوم. ثلاثون دقيقة من النشاط الهوائي قبل العشاء يزيد من معدل الأيض الخاص بك ويمكن أن يبقيه مرتفعا لساعتين أو ثلاث ساعات أخرى، حتى بعد أن تتوقف عن الحركة.
0 comments:
Post a Comment