خطة لإنقاص الوزن أثناء الحجر الصحي وحظر التجول

______________

_____________

اولاً : يجب علي كل من يريد إنقاص وزنة الألتزام بالقواعد

الخطة :

تقسيم الوجبات بالبوم

ممارسة الرياضة المنزلية

الإفطار : بيضة مقلية او بيضة مسلوقة او قطعة جبن قريش + ربع من رغيف الخبز + طبق سلطة خضراء

بعد الإفطار بساعتين : ثمرة برتقال او ثمرة تفاح او 4 حبات من الفراولة

الغداء : 6 ملاعق من الارز البني او الارز البسمتي او نصف رغيف من الخبز + شريحة لحم او دجاج مشوي او2سمكة مشوية +3ملاعق من البازلاء مع الجزر المسلوق او 3 ملاعق من السبانخ مع البطاطس المسلوقة + طبق سلطة خضراء

بعد الغداء بساعتين : ثمرة تفاح او ثمرة برتقال او 2ثمرة كيوي .

العشاء :كوب لبن كامل الدسم + بيضة مسلوقة او 1 زبادي كامل الدسم مع ملعقة عسل .

بعد العشاء بساعة : حفنة من الترمس او 10 حبات لوز .

ملحوظة هامة :

يمكنكم تقسيم الوجبات من بداية اليوم مع مراعاة النوم 8 ساعات و الاستيقاظ مبكرا

ممارسة التمارين الرياضية سيتم ارفاق الصور لها

شرب المياه علي مدار اليوم من 5 الي 8 اكواب

شرب الشاي الاخضر 2 كوب باليوم

الامتناع عن المعجنات والحلويات

الالتزام بالنظام مع تطبيقة سوف تري النتيجة المرضية

التمارين الرياضية يمكنكم ممارستها مرتين باليوم مرة بالصباح ومرة بالمساء .