نصائح لانقاص الوزن برمضان
انقاص االوزن برمضان من الامور التي تشغل تفكير العديد من الاشخاص ومع ذلك فهذا الامر قد يبدو سهل للبعض و صعب للبعض
اذا كنت ترغب بانقاص الوزن برمضان فعليك تغيير تفكيرك ونمط حياتك
تقسيم وجبة الافطار الي وجبتين مع تقليل الكميات و تجنب المعجنات والحلويات من الاسباب الرئيسية لانقاص الوزن
ممارسة الرياضة وشرب الماء من العوامل المساعدة في زيادة معدلات الحرق و انقاص الوزن
اتباع الانظمة والنصائح التي تقدم علي صفحة دكتور اوز بالعربي قد تسعدك علي تغيير نمط واسلوب حياتك الي الافضل
اليكم بعض النصائح البسيطة :
* الالتزام ثم الالتزام
* تقليل السكر و الملح بالاطعمة والمشروبات
* استبدال المشروبات الصناعية بالمشروبات الطبيعية
* الحرص علي تناول طبق السلطة يوميا قبل الوجبة الرئيسية
* الامتناع عن المعجنات والمقليات والحلويات الدسمة والمصنعة
* ممارسة التمارين الرياضية بعد الافطار بساعتين
* شرب كمية من المياه وفيرة
* الالتزام والعزيمة من اهم الاسباب لانقاص الوزن
فيما يلي بعض النصائح لوجبات سحور وافطار لاول اسبوعين بالشهر
الافطار :
3 تمرات +نصف كوب ماء + طبق سلطة + شوربة + شريحة لحم مشوية + 3ملاعق ارز مسلوق
او
3تمرات + نصف كوب ماء + طبق سلطة + شوربة + شريحة جاج مشوي او مسلوق + 3 ملاعق ارز مسلوق
او
3تمرات +نصف كوب ماء + طبق سلطة + سمكة مشوية + 3 ملاعق ارز مسلوق
او
3تمرات + نصف كوب ماء + شوربة خضار + طبق سلطة
او
3تمرات + نصف كوب ماء + شوربة عدس + طبق سلطة
او
يمكنك التنويع في مصادر البروتين لكن بنفس النسب شريحة او قطعة و مسلوق او مشوي
بعد الافطار بساعة يمكنك تناول ثمرة فاكهة وثمرة خضراوات
بعد الافطار بساعتين يمكنك البدء بممارسة التمارين الرياضية
السحور:
3ملاعق فول بالليمون + ربع رغيف الخبز + سلطة خضراء + زبادي
او
زبادي مع شوفان + ثمرة موز
او
2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة + زبادي
او
شريحة جبنة بيضاء + طبق سلطة + زبادي + ثمرة موز
ملحوظة :
استبدل جميع العصائر المحلاه بالعصائر الطبيعية بدون سكر
الحلويات يمكنك فقط اكل قطعة واحدة خلال اليوم
قطعة واحدة من اي نوع وليس من كل نوع قطعة
يمكنك التنويع بين السحور والافطار فيما يحتوي النظام الرجاء الالتزام وعدم التحريف او ادخال اصناف بها سعرات عالية
الخضراوات مثل الخيار و الجرجير و الخس مهمين جدا
* نضمن لك اذا التزمت بالنظام سوف ينقص وزنك من 5 الي 10 كيلو خلال الشهر
اليكم بعض التمارين :
0 comments:
Post a Comment