هناك الكثير من النصائح حول إنقاص الوزن على الإنترنت.
معظمها إما غير مثبت أو ثبت عدم نجاحه.
فيما يلي أهم 5 أكاذيب وخرافات ومفاهيم خاطئة حول فقدان الوزن.
1. جميع السعرات الحرارية متساوية
السعرات الحرارية هي مقياس للطاقة. جميع السعرات الحرارية لها نفس محتوى الطاقة.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أن جميع مصادر السعرات الحرارية لها نفس التأثيرات على وزنك.
تمر الأطعمة المختلفة بمسارات أيضية مختلفة ويمكن أن يكون لها تأثيرات مختلفة إلى حد كبير على الجوع والهرمونات التي تنظم وزن الجسم.
على سبيل المثال ، تختلف السعرات الحرارية للبروتين عن السعرات الحرارية للدهون أو الكربوهيدرات.
يمكن أن يؤدي استبدال الكربوهيدرات والدهون بالبروتين إلى زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الشهية والرغبة الشديدة ، مع تحسين وظيفة بعض الهرمونات التي تنظم الوزن (مصدر موثوق 1 ، 2 مصدر موثوق ، 3 مصدر موثوق).
أيضًا ، تميل السعرات الحرارية من الأطعمة الكاملة مثل الفاكهة إلى الشعور بالشبع أكثر من السعرات الحرارية من الأطعمة المكررة ، مثل الحلوى.
ملخص
ليست كل مصادر السعرات الحرارية لها نفس التأثيرات على صحتك ووزنك. على سبيل المثال ، يمكن للبروتين زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الشهية وتحسين وظيفة الهرمونات التي تنظم الوزن.
2. إنقاص الوزن عملية خطية
عادة لا يكون فقدان الوزن عملية خطية كما يعتقد البعض.
قد تفقد وزنك في بعض الأيام والأسابيع ، بينما قد تكتسب قليلاً خلال أيام أخرى.
هذا ليس مدعاة للقلق. من الطبيعي أن يتذبذب وزن الجسم صعودًا وهبوطًا بمقدار بضعة أرطال.
على سبيل المثال ، قد تحمل المزيد من الطعام في جهازك الهضمي أو تحتفظ بمياه أكثر من المعتاد.
يكون هذا أكثر وضوحًا عند النساء ، حيث يمكن أن يتقلب وزن الماء بشكل كبير خلال الدورة الشهرية (4 مصدر موثوق).
طالما أن الاتجاه العام يتجه نحو الانخفاض ، بغض النظر عن مدى تقلبه ، فستظل تنجح في إنقاص الوزن على المدى الطويل.
ملخص
يمكن أن يستغرق فقدان الوزن وقتًا طويلاً. هذه العملية بشكل عام ليست خطية ، حيث يميل وزنك إلى التقلب لأعلى ولأسفل بكميات صغيرة.
3. يمكن أن تساعدك المكملات على إنقاص الوزن
صناعة مكملات فقدان الوزن ضخمة.
تدعي العديد من الشركات أن مكملاتها لها تأثيرات كبيرة ، لكنها نادرًا ما تكون فعالة جدًا عند دراستها.
السبب الرئيسي لعمل المكملات لبعض الناس هو تأثير الدواء الوهمي. يسقط الناس في أساليب التسويق ويريدون أن تساعدهم المكملات في إنقاص الوزن ، حتى يصبحوا أكثر وعياً بما يأكلونه.
ومع ذلك ، فإن القليل من المكملات الغذائية لها تأثير متواضع على فقدان الوزن. قد يساعدك أفضلها على التخلص من كمية صغيرة من الوزن على مدى عدة أشهر.
ملخص
معظم المكملات الغذائية لفقدان الوزن غير فعالة. يمكن أن يساعدك أفضلها على فقدان القليل من الوزن ، على الأكثر.
4. السمنة تتعلق بقوة الإرادة ، وليس علم الأحياء
من غير الدقيق القول إن وزنك يدور حول قوة الإرادة.
السمنة اضطراب معقد للغاية مع العشرات - إن لم يكن المئات - من العوامل المساهمة.
ترتبط العديد من المتغيرات الجينية بالسمنة ، ويمكن أن تزيد الحالات الطبية المختلفة ، مثل قصور الغدة الدرقية ومتلازمة تكيس المبايض والاكتئاب ، من خطر زيادة الوزن (5 مصدر موثوق).
يحتوي جسمك أيضًا على العديد من الهرمونات والمسارات البيولوجية التي من المفترض أن تنظم وزن الجسم. تميل هذه إلى أن تكون مختلة وظيفيًا لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة ، مما يجعل من الصعب جدًا إنقاص الوزن والحفاظ عليه (6 مصدر موثوق).
على سبيل المثال ، تعتبر المقاومة لهرمون اللبتين سببًا رئيسيًا للسمنة (7 مصدر موثوق).
من المفترض أن تخبر إشارة اللبتين عقلك أن لديه ما يكفي من الدهون المخزنة. ومع ذلك ، إذا كنت تقاوم اللبتين ، فإن عقلك يعتقد أنك تتضور جوعاً.
إن محاولة ممارسة قوة الإرادة وتناول كميات أقل من الطعام بوعي في مواجهة إشارة الجوع التي يقودها اللبتين أمر صعب للغاية.
بالطبع ، هذا لا يعني أنه يجب على الناس الاستسلام وقبول مصيرهم الجيني. لا يزال فقدان الوزن ممكنًا - إنه أمر أصعب بكثير بالنسبة لبعض الأشخاص.
ملخص
السمنة اضطراب معقد للغاية. هناك العديد من العوامل الجينية والبيولوجية والبيئية التي تؤثر على وزن الجسم. على هذا النحو ، فإن فقدان الوزن لا يتعلق فقط بقوة الإرادة.
5. تناول كميات أقل ، وتحرك أكثر
دهون الجسم هي ببساطة طاقة مخزنة.
لفقدان الدهون ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله.
لهذا السبب ، يبدو من المنطقي أن تناول كميات أقل من الطعام وزيادة الحركة قد يؤديان إلى فقدان الوزن.
بينما تعمل هذه النصيحة من الناحية النظرية ، خاصةً إذا قمت بإجراء تغيير دائم في نمط حياتك ، فإنها توصية سيئة لمن يعانون من مشكلة وزن خطيرة.
ينتهي الأمر بمعظم الأشخاص الذين يتبعون هذه النصيحة باستعادة الوزن المفقود بسبب العوامل الفسيولوجية والكيميائية الحيوية (6 مصدر موثوق).
هناك حاجة إلى تغيير كبير ومستمر في المنظور والسلوك لفقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. لا يكفي تقييد تناول الطعام وممارسة المزيد من النشاط البدني.
إن توجيه شخص يعاني من السمنة إلى أن يأكل أقل ويتحرك أكثر يشبه إخبار شخص مصاب بالاكتئاب أن يبتهج أو أن يشرب شخص مصاب بإدمان الكحول أقل.
0 comments:
Post a Comment